Stressbewältigung unterwegs
Stell dir vor du hast gerade einen 6 Stunden Flug hinter dir. Das schreiende Baby und die hustende Sitznachberin hat deine Nerven schon auf eine harte Probe gestellt. Deine Reize sind komplett überflutet. Jetzt bist du auch noch in einer Stadt wo du dich null auskennst.
Busse fahren rasant vorbei, laute durchsagen und Menschenmassen. Du stehst unter Zeitdruck den nächsten Nahverkehr zum Hotel zu finden. Dein Gehirn läuft auf Hochtouren, doch ein klarer Gedanke lässt sich nicht fassen. Überforderung und starke Emotionen sind quasi vorprogrammiert…
Was hilft ?
In solchen Momenten kann es sehr hilfreich sein Geräuschunterdrückende Kopfhörer zu haben.
Ich selbst habe mich Jahrelang davor gedrückt. Aus Angst ich würde sie zu oft tragen und dann in solchen Situation, falls ich mal keine zur Hand habe, nur noch überforderter sein.
Mittlerweile weiß ich das es keinen Unterschied macht. Wir leben in einer sehr lauten Welt heutzutage und es ist toll das es Möglichkeiten gibt, die dabei helfen auch durch diese zu gehen.
Kopfhörer vergessen ? Akku alle ?
Eine Klassische Situation, die ich auch sehr gut kenne, ist das vergessen etwas rechtzeitig aufzuladen.
Für das Problem gibt es auch eine Lösung. Mittlerweile gibt es viele Anbieter die moderne Ohrstöpsel anbieten für jede Situation. Zum Beispiel zum feiern und lernen. Oder auch wenn man in einem Café sitz und man sich trotzdem noch Unterhalten möchte, jedoch die Hintergrund Geräusche zu laut sind. Man hat sogar eine stylische Auswahl.
Worst Case Szenario
Kopfhörer leer, Ohrstöpsel vergessen. Nur du und deine Gedanken.
In diesem Falle gibt es mehrere Strategien die in solch einer Situation helfen können. Was bei ADHS immer hilft ist das runter brechen der Situationen, Aufgaben und Gefühle. All diese Sachen könne oft überwältigend sein da wir als erstes das „Große Ganze“ sehen und nicht die vielen kleinen Dinge dazwischen. Unser Gehirn läuft in gefühlter Lichtgeschwindigkeit, weshalb es versucht alles zusammen zu fassen und dabei die Zwischenschritte aus den Augen verliert.
Also was tun ?
Als aller erstes umschauen, beschreibe in deinem Kopf was du siehst. Mindestens fünf Sachen.
Dann wieder. Nur diesmal mit Dingen die du fühlen kannst zum Beispiel die warme Sonne oder wie sich der Stoff von deiner Kleidung anfühlt. Wiederhole diesen Prozess auch mit riechen und schmecken wenn du die Möglichkeit dazu hast. Falls du die Zeit hast, schreibe auf was deine Sinne fühlen. Dieser Vorgang hilft dir dabei sich wieder auf das wesentliche zu konzentrieren und einen klaren Gedanken fassen zu können.
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