Gesundheit und Wohlbefinden
Unser Wohlbefinden und Gesundheit spielen eine wichtige Rolle. Besonders wenn man ADHS hat. Die richtige Ernährung und genug Bewegung kann dabei helfen mit unserer Symptomatik besser umzugehen. Auch Medikamente und der Umgang damit sind oft ein Thema.
All diese Sachen vergisst man jedoch gerne mal. Gerade im Urlaub wenn man aus seiner Struktur raus ist. Dies kann zur Verschlimmerung der Symptome führen und deine Reise schnell unangenehm machen.
1. Gesunde Ernährung
Mit ADHS vergisst man oft zu essen und isst unregelmäßig. Jedoch ist es wichtig darauf zu achten um Energietiefs und Reizbarkeit zu vermeiden.
Was kannst du also tun um das zu verhindern ?
Wenn du unterwegs bist, ist es super gesunde Snacks Griffbereit zu haben. Gerade wenn man einen langen Trip vor sich hat, kann ein Müsliriegel deine Rettung sein. Das beugt auch Impulskäufe vor. Viel trinken ist natürlich auch wichtig um hydriert zu bleiben. Also hab am besten immer etwas zu Trinken dabei.
Achte auch ein wenig darauf wie viel Zucker und Koffein du zu dir nimmst. Beides liefert unsererem Gehirn schnelles Dopamin, weshalb man da gern schnell zugreift. Jedoch ist hier Vorsicht zu bieten. Genauso schnell wie das Dopamin da ist, es auch wieder verschwunden. Was dazu führt das man immer mehr und mehr möchte und ein Energietief quasi unvermeidbar ist. Außerdem hat Koffein bei ADHSler:innen oft die gegenteilige Wirkung und macht eher müde als wach.
Planung kann dir helfen fit zu bleiben. Bist du zum Bespiel in einem Hotel, plane dein Frühstück doch direkt dort. Frühstück ist bekanntlich eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Lasse diese also nicht ausfallen. Falls du für das kochen selbst verantwortlich bist, kann es helfen dir eine Liste mit Rezepten zu schreiben. Am besten auch eine Einkaufsliste, damit man auch nur das einkauft was du wirklich brauchst. Das gilt gerade auch fürs Campen.
Natürlich bist du im Urlaub und solltest dir auch etwas gönnen. Solltest du essen gehen, kann es nicht schaden dir vorher ein Budget festzulegen.
Diese Nähstoffe sind besonders wichtig bei ADHS
Proteine beziehungsweise Eiweiße sind sehr Emphelenswert da der Körper bei der Aufnahme von Eiweiß hirnaktivierende Neurotransmitter produziert und es nicht zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt, der zu Hyperaktivität führen kann.
Omega-3 kann die Symptome ebenfalls helfen zu stabilisieren.
Zink und Seelen decken Defizite ab die durch Medikamenten Einahme entstehen können.
2. Schlafen
3. Medikamente
Schlafen kann so toll und dennoch nervig sein, da man oft gerne jede Stunde des Tages nutzen möchte. Eine gesunde Schlafroutine ist jedoch essenziell. Sie trägt nicht nur dazu bei unsere Emotionen im Schach zu halten, sondern beugt auch Alltags Burnout vor.
Wie lässt sich das also im Urlaub umsetzten ?
Auch hier kommt man nicht ohne eine gewisse Planung drum rum. Mach dir einen Plan mit den Dingen die du gerne auf deiner Reise erleben möchtest. Versuche dazwischen genug Zeit für Ruhe und Pausen zu finden. Manche Menschen brauchen mehr und andere weniger Schlaf. Fakt ist jedoch das Menschen mit ADHS tendenziell mehr brauchen. Also plane ruhig eine Stunde mehr ein als du eigentlich brauchst. Einen Puffer zu haben ist gut um nicht frustriert zu werden wenn du die Zeit mal wieder vergessen hast.
Um dann auch wirklich schlafen zu können wenn es so weit ist, ist es gut Ohrstöpsel dabei zu haben. Es kann immer vorkommen das es doch etwas lauter an dem Ort ist als du erwartet hast. Auch eine Schlafmaske kann ein nützliches Tool sein.
Falls du eine sehr lange Reise vor dir hast, ist es sinnvoll sich vorher Gedanken zu machen was du brauchst um zwischendurch Ruhe zu bekommen.
Falls du Gewisse Routinen hast die du normalerweise vor dem Schlafen gehen ausübst, versuche diese nicht einfach über den Haufen zu schmeißen nur weil du denkst im Urlaub ist eh keine Zeit dafür. Wenn du also zum Beispiel jedes mal zehn Minuten vor dem Schlafen gehen Yoga machst oder ein Buch liest, bring auch das mit in deine Planung ein.
Medikamente können eine große Hilfe im Alltag sein. Für manche undenkbar ohne auszukommen.
Was gibt es zu beachten ?
Bevor es los geht solltest du erst ein mal abchecken ob du noch genug Medikation Zuhause hast. Hast du also nicht mehr so viel und bist aber über einen längeren Zeitraum weg, ist es sinnvoll dir ein neues Rezept zu holen. Kümmere dich am besten schon 2-3 Wochen vor dem Antritt deiner Reise darum um Komplikation zu vermeiden. Es kann immer mal sein das dein Arzt oder Ärztin gerade im Urlaub ist.
Informiere dich vor allem welche Bescheinigung du brauchst um dein Medikament mitführen zu dürfen. Das kann sehr unterschiedlich sein, je nach Ziel und Dauer deines Aufenthalts. Auch hier solltest du dich nicht erst eine Woche vor Reiseantritt drum kümmern.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Lagerung. Die meisten Medikamente sollten nicht über 25 Grad gelagert werden. Hast du also vor in ein sehr warmes Land zu verreisen, solltest du vorher sicherstellen wie die Bedingungen deiner Unterkunft sind. Zum Beispiel ob ein Kühlschrank vorhanden ist oder der Raum eine Klimaanlage hat.
Heiße Temperaturen können auch Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben wenn du Medikation einnimmst. Sorg also dafür das du genug isst und trinkst, sowie das auf deine Grundbedürfnisse acht gegeben wird.
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