Impulskontrolle und Entscheidung

ADHSler:innen sind sehr anfällig für Konsum jeder Art. Durch Impulskäufe und nicht vorhandener Übersicht über das eigene Konto, kann man sich schnell in ein großes Schlamassel reiten. Auch Entscheidungen treffen, sofern es keine Krisen Situation ist, liegt uns nicht so gut. Gerade wenn man im Urlaub auf sich allein gestellt ist, ist es wichtig hier den Überblick zu bewahren.

Budget und Finanzen

Bevor du deinen Urlaub überhaupt buchst und planst, solltest du dich erst mit diesem Thema auseinander setzten. Schreibe auf was dir zur Verfügung steht und was du ausgeben möchtest. Lege am besten ein Tages Budget fest und versuche dieses auch nicht zu überschreiten. Hast du an dem einem Tag mehr ausgeben als du wolltest ? Dann gibst du am nächsten halt weniger aus. Es mag vielleicht nervig sein aber es hilft wirklich sich für alles ein Budget zu setzten. Tut man es nicht, verliert man mit hoher Wahrscheinlichkeit den Überblick. Einen Notfall Groschen dabei zu haben kann gut sein wenn etwas schief läuft. 

Das kann dann zum Beispiel so aussehen:

Verfügbar insgesamt 600 € für 1 Woche

  • Unterkunft: 150 €
  • Reisekosten: 100 €
  • Tages Budget: Ca. 40 €
  • Not Groschen: 50 €

Dann bleiben am Ende noch 20 € als Puffer. Da kannst du dann frei entscheiden, für was du den verwendest.

 

 

 

Impulsive Entscheidungen 

Durch impulsive Entscheidungen finden wir uns oft schnell in waghalsigen Situationen wieder. Das kann im Urlaub zu einem überladenen Tagesprogramm, zu viel Geld ausgeben und riskanten Aktivitäten führen.

Wie lässt sich das vermeiden ?

Damit du nicht zu viel Geld ausgibst, können die oben genannten Punkte unterstützend sein. Eine bewusste Planung und Reflexion können unser Impulsives Verhalten minimieren. Gerade das reflektieren lässt einen achtsamer werden und hilft somit gewisse Situationen besser einzuschätzen. Ein Reisetagebuch zu führen kann dir dabei helfen dich zu reflektieren. Auch das setzten von Tageszielen kann hierbei eine große Unterstützung sein. Solltest du Routinen haben versuche diese einzuhalten. Routinen helfen dabei einen klaren Kopf zu behalten. 

In Situationen wo man schnell eine Entscheidung treffen muss, hat unser Gehirn oft eine Kurzschlussreaktion. Das erschwert unseren Entscheidungsprozess. Hier kann die "Stop and Think" Methode oft Klarheit verschaffen. Musst du dich schnell Entscheiden, versuche dir einen großen roten Knopf mit der Aufschrift STOP im Kopf vorzustellen. Hast du diesen erst ein mal mental gedrückt entsteht eine Pause in deinen Gedanken, welche dazu führt die Konsequenzen deiner nächsten Handlung zu überdenken. Um so öfter man dieser Prozess wiederholt, umso besser funktioniert er.